Astăzi, mătușa Mirei, Sorina, a venit în vizită. Nu mai venise de mult pe la ei. S-a schimbat mult: părea mai suplă, mai veselă și avea o energie contagioasă.
După ce s-au așezat cu toții la masă, Sorina a început să le povestească entuziasmată despre schimbările recente din viața ei: „Încă nu mă pot obișnui cu noua mea stare de bine!”, a spus ea, zâmbind larg. „Am început să merg pe jos în fiecare zi și asta mi-a schimbat complet stilul de viață.”
Familia Mirei a fost uimită. Cum putea ceva atât de simplu precum mersul pe jos să aibă un impact atât de mare? Mira se întreba dacă și ea și familia ei ar putea beneficia de pe urma acestei activități aparent banale.
Sorina a explicat cu pasiune: „Ei bine, chiar și activitatea fizică poate să fie ușoară. Poți obține rezultate remarcabile cu ceva la fel de simplu cum este mersul pe jos timp de 30 de minute, într-un ritm alert, în fiecare zi sau în cele mai multe zile din săptămână. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus care se integrează ușor în rutina zilnică, nu necesită echipament sofisticat și nici nu este nevoie de antrenamente speciale.”
Beneficii pentru sănătate
Mama, curioasă și dornică să afle mai multe, a întrebat despre beneficiile acestei activități. Sorina a continuat entuziastă: „Mersul pe jos regulat aduce o mulțime de beneficii pentru corp și minte! Uite, aici este și o listă:”
Ascultând-o, și-au dat seama că mersul pe jos putea fi mai eficient decât și-au imaginat.
Cum să începi
Sorina le-a încurajat să înceapă cu pași mici: „Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, începeți treptat. Puteți începe cu cinci minute pe zi și să creșteți treptat timpul, până ajungi la cel puțin 30 de minute. Când sunteți pregătiți, fixați-vă ca obiectiv să faceți 10.000 de pași pe zi.”
Recomandarea societăților medicale este să mergi pe jos cel puțin 30 de minute, în ritm alert, în cele mai multe zile din săptămână. „Alert” înseamnă că poți vorbi în timp ce mergi, dar să nu poți cânta. Dacă programul nu-ți permite acest timp, poți merge in mai multe sesiuni mai scurte (de exemplu, 3 sesiuni de câte 10 minute fiecare), de-a lungul zilei. |
Învață tehnica corectă de mers
Mama a fost impresionată și a întrebat despre tehnica corectă de mers. Sorina a zâmbit și a descris pașii: „Pentru a face din mersul pe jos o activitate fizică eficientă, trebuie să ai o postură bună. Capul trebuie să fie ridicat, cu privirea înainte, iar brațele se balansează ușor. Mergi uniform, călcând întâi cu călcâiul și apoi rulând spre vârful picioarelor.”
„Și nu uita să îți alegi pantofi confortabili,” a adăugat ea. „O pereche bună de pantofi sport care să susțină bolta piciorului și să absoarbă șocurile este esențială.”
Fă-ți un plan
Discuția despre mersul pe jos a devenit o sursă de inspirație pentru întreaga familie. Au înțeles că, chiar și în cele mai mici schimbări, cum ar fi mersul pe jos, se ascund mari beneficii pentru sănătate. Au început să ne gândească la cum ar putea să integreze această activitate în viețile lor și au făcut un plan.
