Plănuiesc să fac exerciții fizice regulate, precum mersul pe jos sau alergatul (cam 30 de minute, zilnic).
Îmi propun să îmbunătățesc calitatea alimentației mele, adăugând cel puțin 400 de g de legume și fructe proaspete în dieta zilnică.
Îmi propun să reduc treptat consumul de alimente bogate în zahăr (de exemplu, voi înlocui zahărul cu condimente, precum scorțișoara, nucșoara sau cuișoarele).
Îmi propun să reduc treptat consumul de grăsimi saturate (ca, de exemplu, brânzeturi și alte lactate integrale, unt, carne grasă, produse de patiserie, prăjituri și creme) și pentru asta voi alege să folosesc la masă mai ales lactatele degresate și carnea fără grăsime.
Îmi propun să renunț la fumat și pentru asta voi face un plan (mă interesez ce programe de renunțare la fumat există și încep să le testez să văd dacă mă ajută vreunul).
Vreau să renunț la consumul excesiv de alcool (de exemplu, îmi propun să nu mai beau mai mult de o băutură pe zi sau voi bea doar un pahar de vin pe zi pe care-l amestec cu apă carbogazoasă).
Am de gând să îmi urmăresc și să îmi gestionez mai bine greutatea corporală.
Planific să fac controale medicale regulate (și pentru asta voi discuta cu medicul meu de familie să-mi fac un plan) și voi urma recomandările medicului pentru prevenirea bolilor.
Vreau să îmi stabilesc obiective clare și să urmăresc progresul către un stil de viață sănătos.
Îmi propun să petrec mai mult timp în natură și în aer liber, pentru a evita expunerea la poluarea urbană (de exemplu, la sfârșit de săptămână merg cel puțin 2 ore în parc sau în excursie).
Îmi propun să mă informez în legătură cu efectele de risc la care sunt expus la locul de muncă și să iau măsuri pentru a mă proteja, inclusiv limitând expunerea la substanțe chimice.
Plănuiesc să mă vaccinez împotriva bolilor care pot fi prevenite prin vaccinare, inclusiv pentru adulți.
Planific să dorm mai mult (cel puțin 7 ore /zi).
Intenționez să reduc nivelul de stres și să încorporez tehnici de relaxare, cum ar fi plimbările, grădinăritul sau cititul.
